Psychologische Behandlung und Beratung
Wir erarbeiten gemeinsam einen passenden Weg für ein gelingendes Leben.
Die Praxis von nebenan
All posts by Günther Payr
Die Komfortzone
Wie Sie Ihre Ziele erreichen.
Die Komfortzone hat einen hohen Preis. Schüchternheit kostet das Gefühl von Gemeinsamkeit und damit Lebendigkeit. Angst vor Kritik bringt mit sich, dass man seine Ideen erst gar nicht präsentiert. Wenn man Auseinandersetzungen scheut, wird man in keiner Organisation eine Führungsrolle einnehmen können. Angst vor Konfrontation oder Ablehnung führt dazu, sich nicht entscheiden zu wollen und dadurch den Status Quo beizubehalten – ein Verhalten, das häufig zu privaten oder beruflichen Problemen führt.
Viele der Möglichkeiten, die man im Leben hat, werden nicht genutzt, weil man den Schmerz vermeidet, den das Verlassen der Bequemlichkeitszone unweigerlich mit sich bringt. Bei der Vermeidung von Schmerz bleibt es oft nicht. Zur Betäubung in der Komfortzone dient eine Vielzahl von Suchtaktivitäten wie Essen, Alkohol, Einkaufen, Internet etc.
Es ist verführerisch zu glauben, dass diese Komfortzone uns Sicherheit gibt, dabei ist sie eine unsere stärksten Begrenzungen. Sicherheit ist überleben. Risiko ist Erleben.
Verstehen ist der Trostpreis.
Darum zu wissen, genügt nicht, da Wissen in diesem Fall nichts ändert. Wir zeigen Ihnen Werkzeuge und einen Kontext, der Sie motiviert, „gerne“ in den Schmerz gehen zu wollen, um Zugang zu Ihren Potenzialen und Möglichkeiten zu finden. Für gewohnte Gedanken brauchen Sie keine Bewusstheit und keinen Einsatz. Es erfordert Kraft und Mut, das vertraute Angst- und Denksystem zu konfrontieren und Disziplin, das immer wieder zu tun. Wer aufhört zu rudern, treibt zurück.
Die Angst zeigt häufig den Weg zu mehr Möglichkeiten.
Wir erarbeiten mit Ihnen eine wirksame Strategie, Ihre Komfortzone erfolgreich zu konfrontieren. Dabei hilft auch die Anwendung psychoenergetischer Werkzeuge.
Alles hat seinen Preis. There is no free lunch.
Resilienz
Die Kunst des Wieder-Aufstehens.
Widerstand entsteht in uns automatisch, wenn die Gegebenheiten des Lebens mit der eigenen Vorstellung, wie diese sein sollten, nicht übereinstimmen.
Je größer dieser Unterschied, desto mehr ist man dagegen, dass die Dinge anders sind, wie wir sie uns gewünscht oder vorgestellt haben. Die Einstellung „So wie es jetzt ist, sollte es nicht sein.“ ist irrational und kostet sehr viel Energie.
Widerstand aufzugeben ist oft Schwerstarbeit, doch notwendig. Denn „dagegen sein“ blockiert die Energie, die Sie für eine mögliche Veränderung brauchen. Akzeptanz hat daher eine Schlüsselfunktion und ist eine Grundvoraussetzung für inneres Wachstum und Resilienz. Resilienz beschreibt die Qualität unserer Fähigkeit des „Wieder-Aufstehens.“ Wer sich in Akzeptanz übt, erzeugt damit eine positive Grundstimmung und wird zunehmend unabhängig von äußeren Widrigkeiten.
Resilienz entsteht, indem man sich grundsätzlich für das Leben entscheidet. Man trifft die klare Entscheidung, FÜR die Achterbahn, für das Oben UND das Unten zu sein. Achtsamkeit und Akzeptanz helfen dabei, mit dem gegenwärtigen Augenblick, dem Hier und Jetzt einverstanden zu sein. Wenn es gelingt, den Moment anzunehmen, wie dieser jetzt ist, kommt man in inneren Frieden.
Ich bin damit im Frieden, dass bestimmte Dinge (noch) nicht so sind, wie ich sie gerne hätte und arbeite daran, diese zu ändern. Gleichzeitig bin ich dankbar und glücklich für all das Schöne in meinem Leben und für das, was ich schon erreicht habe. Ich bin dankbar dafür, was ich erleben durfte, und nicht traurig darüber, dass es vorbei ist. Ich bin für den gegenwärtigen Moment und damit für das Leben.
Selbstermächtigung
Wie Sie mit Bewusstheit an Eigenmacht gewinnen.
Erwartungen und Annahmen uns selbst, unseren Mitmenschen und dem Leben gegenüber bestimmen über unser Erleben und Verhalten. Sich selbst diese Einstellungen immer wieder bewusst zu machen, ist entscheidend, um sich die Kosten der eigenen „Wahrheiten“ ausrechnen zu können.
Die Fähigkeit, aus automatischen Gedankenketten aussteigen zu können und damit zum inneren wachen Zeugen zu werden, ist dafür unbedingte Voraussetzung. Bis zu achtzig Prozent aus der „Gedankenmechanik“ drehen sich um Beschwerden, Sorgen, Ängste und Befürchtungen über sich, die anderen oder das Leben. In vielen Fällen werden diese Gedanken unreflektiert als „Wahrheit“ übernommen und sind damit die Quelle für Verstimmungen und zwischenmenschliche Probleme.
Es ist ein bedeutender Unterschied, Gedanken zu haben oder selbst zu denken.
Das, was passiert, verschwindet wieder. Die Interpretation und die Bedeutung, die man dem Ereignis gibt, hält das eigene Erleben aufrecht. Wenn Sie das Flugzeug verpasst haben, haben Sie es verpasst. Alles, was Sie sich jetzt dazu denken, beeinflusst Ihr Selbstgefühl. Daher ist die Steigerung Ihrer Bewusstheit darüber, was Sie denken, so entscheidend – denn was bereits passiert ist, können Sie ja nicht ändern – was Sie darüber denken, allerdings schon. Und was Sie zu dem Ereignis oder der Situation dazu-denken kann Sie schwächen oder aufbauen.
Mit bestimmten Fragetechniken unterstützen wir Sie dabei, Ihre belastenden Gedanken und Haltungen zu reflektieren, um sie durch förderliche ersetzen zu können.
Wir zeigen Ihnen, wie Sie zwischen Ihren, meist reflexhaften, unbewussten Interpretationen und Bewertungen und dem, was wirklich ist, einen Unterschied zu machen. So gewinnen Sie zunehmend an Eigenmacht.
Der Kontext ist größer als der Mensch.
Wenn Sie die Wahl treffen, die Gegebenheiten des Lebens für Ihr Wachstum zu nutzen, werden Sie immer unerschütterlicher. Im Kontext „das Leben als Weiterentwicklungsort“ kann jedes Ereignis in Ihrem Leben zu einem Beitrag Ihrer persönlichen Entwicklung werden. In diesem Kontext werden auch unangenehme Situationen zu Ihrem ganz persönlichen Coach – im Sinne einer Trainingseinheit für Ihr Wachstum.
Die Macht der inneren Bilder
Wie Sie sich mit Meditation positiv beeinflussen können.
Meditation ist für unsere Arbeit eine wichtige Methode, um ungünstige innere Bilder positiv zu verändern. Wenn wir meditieren, verändern wir damit den Frequenzbereich unseres Gehirns. Unsere beabsichtige Frequenz beträgt zwischen 4 und 8 Hz, der Bereich der Theta-Wellen, da in diesem Zustand unser Unterbewusstsein für jedweden Einfluss sehr empfänglich ist.
In diesem Theta-Zustand haben wir somit die Möglichkeit, unser oftmals eingeschränktes Selbstbild zu verlassen, da wir in unserem Selbst-Gewahrsein eine Distanz zu unserer Persönlichkeit aufgebaut haben. In diesem besonderen Zustand ist es möglich, mittels lebendiger Vorstellungskraft innere Bilder im Sinne einer höheren Version unser Selbst als Blaupause anzulegen, die dem Unterbewusstsein als Vorlage dienen. Auf diese Weise wird die Wahrscheinlichkeit enorm gesteigert, zu der Persönlichkeit zu werden, die wir sein wollen. Der Vorteil dieser Vorgehensweise liegt darin, unseren Verstand zu umgehen, in dem viele ungünstige Überzeugungen gespeichert sind und wir daher auf der rein kognitiven Ebene oft keine positive Veränderung schaffen.
Unterschiedliche Ziele bzw. Anforderungen erfordern unterschiedliche Meditationen bzw. ähnliche tranceartige Zustände, wie wir sie z.B. auch bei der Anwendung psychoenergetischer Werkzeuge einsetzen.
Wir haben uns daher auf verschiedene Methoden und Zugänge spezialisiert, wie z.B. meine Frau auf die Schematherapie und auf IRRT (Imagery Rescripting & Reprocessing Therapy) und ich unter anderem auf die Arbeit von Dr. Joe Dispenza.
Eine herausragende Arbeit in diesem Zusammenhang hat ebenfalls der italienische Therapeut Giulio Cesare Giacobbe geleistet. Basierend auf seinen Grundlagen haben wir eine sehr effektive Meditation produziert: „Der/Die KriegerIn des Lichts“. Über einen bestimmten Zeitraum regelmäßig angewendet bringt die Anwendung außergewöhnliche Erfolge in der Arbeit im Zusammenhang mit Ängsten, Panik oder depressiven Verstimmungen. Das Ergebnis dieses Prozesses ist die Entwicklung einer erwachsenen Persönlichkeit, die sich von Ihren kindlichen Ängsten befreit hat.
Mehr zur Meditation „Der/Die KriegerIn des Lichts“ finden Sie hier.
Der/Die KriegerIn des Lichts
Wie Sie irrationale Ängste auflösen können.
Das Ziel dieses Meditation-Prozesses ist, die Ängste des „inneren Kindes“ und die Identifikation mit denselben aufzulösen, um gleichzeitig eine erwachsene Persönlichkeit zu stärken und zu entwickeln.
Dazu ein Auszug aus dem Buch „Gedankenmedizin für Schisser“ von Giulio Cesare Giacobbe, dem Schöpfer dieser Methode:
„Unsere Angst ist die einzige Macht, die uns daran hindert, unser wunderbares Leben zu genießen. Das Gute daran ist, dass sie unserem Gedankenkino entspringt, und daher von uns verändert werden kann. Natürlich nicht durch Gut-Zureden oder logische Argumente. Aber die liebevolle Begegnung mit dem inneren Kind und die Stärkung unserer Erwachsenen-Souveränität ist der Weg, auf dem sich unnötige Ängste dauerhaft auflösen.“
Das Resultat der Entwicklung zur erwachsenen Persönlichkeit ist die Befreiung von irrationalen Ängsten. Dazu muss das innere Kind die Kontrolle aufgeben in der Gewissheit geborgen und in Sicherheit zu sein. Diese Meditation ist eine Anleitung für diesen Prozess und ein überaus effektives Hilfsmittel für den Umgang mit Ängsten (Panik), Abgrenzungsproblemen, schwaches Selbstbewusstsein etc.
Die innere Leidperson
Wie Sie dem Leid ein Ende bereiten können.
Aufgrund der Neigung, alte und vertraute Emotionen immer wieder erfahren zu wollen, tragen viele Menschen eine Ansammlung von altem emotionalem Schmerz mit sich herum. Diese Abhängigkeiten sind nicht nur psychologischer, sondern auch biochemischer Natur. Die Körperzellen haben sich an einen bestimmten „sich-schlecht-fühlen-Hormoncocktail“ gewöhnt und verlangen immer wieder danach.
Das Ausmaß an Schmerz, das in bestimmten Situationen ausgelöst wird, ist relativer Natur. Ein Teil des Schmerzes kommt häufig aus dem aktivierten Schmerzkörper. Dieses Phänomen nennen wir die „innere Leidperson“, da diese tatsächlich ein meist uns unbewusstes Eigenleben führt und uns eine Quasi-Identität, die Form eines Egos, vermittelt. („Ich bin ein Opfer und muss leiden …“).
Diese „innere Leidperson“ WILL also tatsächlich unglücklich sein. Der Grad dieser (Sehn)-Sucht nach Opfergefühlen wie Leid und Schmerz ist bei betroffenen Menschen unterschiedlich ausgeprägt (abhängig von deren Erfahrungen).
Durch die innere Leidperson bedingtes unglücklich sein steht in keinem Verhältnis zum jeweiligen Auslöser. Beispielsweise wird jemand, der in seiner Kindheit von Vater oder Mutter oder beiden vernachlässigt oder verlassen wurde, sehr wahrscheinlich einen Emotionalkörper bilden, der in jeder Situation aktiv wird, die auch nur im Entferntesten an „Verlassen werden“ erinnert. Der Schmerzkörper der inneren Leidperson fühlt sich häufig zu jemanden hingezogen, der denselben alten Schmerz wieder aufleben lässt und diesen unschuldig und unbewusst immer wieder auslöst. Oft versucht man unverarbeitete emotionale Konflikte mit Mutter und Vater in Beziehungen mit anderen im Erwachsenenalter zu lösen.
Situationen und Menschen werden somit in diesem Kontext als Auslöser „benutzt“, diese vertrauten Emotionen immer wieder erleben zu können, da diese Gefühlswelt ein Teil der eigenen Identität (Selbstgefühl) geworden ist. Lieber vertrautes Unglück als unbekanntes Glück.
Manche Menschen fühlen sich zueinander hingezogen, da sie wechselseitig die innere Leidperson des anderen auslösen und diese Dynamik mit Liebe verwechseln. Es treten gleichsam zwei „Drama-Maschinen“ in Beziehung. Für Beziehungen bedeutet dies, dass wir manchmal der unschuldige Auslöser der inneren Leidperson des anderen sind und seine überwertige emotionale Reaktion darauf auf uns beziehen, sie also persönlich nehmen.
Wir können Ihnen helfen, diese unbewussten Abläufe besser zu verstehen und Wege aufzeigen solche destruktiven Muster aufzulösen.
Achtsamkeit
Der Begriff der Achtsamkeit hat in letzter Zeit an Popularität zugenommen, da die Konzentration auf das gegenwärtige Erleben und Tun nachweislich eine positive Wirkung auf die menschliche Psyche hat. Achtsamkeit bezieht sich auf die Fähigkeit, sich vollkommen auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren, ohne es zu bewerten.
Dieses Gewahrsein bezieht sich sowohl auf die innere Welt (Gedanken und Gefühle) als auch die äußere Welt (Sinneswahrnehmungen). In diesem Zustand der Präsenz fällt es leichter, Zugang zu seinen Ressourcen zu finden, man wird gelassener und effektiver. Zu Beginn des Erlernens von Achtsamkeit ist man zwar nicht vollkommen frei von belastenden bzw. sorgenvollen Gedanken, es reduziert sich jedoch zunehmend deren Bedeutung und damit ihr machtvoller Einfluss. Bei einem Sonnenuntergang im Urlaub fällt Achtsamkeit denkbar leicht. Jedoch diese Qualität in unseren oftmals herausfordernden Alltag zu integrieren, bedarf es bestimmter Methoden und viel Übung.
In einem Buch über Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie von Rebecca Crane wird der Nutzen und die Wirkung dieser Therapieform wie folgt beschrieben:
Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie eröffnet den Klienten die Möglichkeit, ihre Eindrücke erfahrungsnah, ungefiltert und ohne Bewertung zu verarbeiten. So hilft MBCT ( engl. Mindfulness Based Cognitive Therapy), die Beziehung mit schwierigen Gedanken und Gefühlen zu verändern und zu akzeptieren, und es wird möglich, mit Problemen auf neue und ungewohnte Weise zu arbeiten. (…) Achtsamkeit ist ein Aspekt einer Reihe alter spiritueller Traditionen. In der Tradition des Buddhismus ist sie ein integraler Bestandteil des Weges zum Verständnis der Ursprünge und zum Aufhören von Leiden; und sie ist ein Mittel, sich von dem Muster zu befreien, zu existierenden Schwierigkeiten und Schmerzen Leiden hinzuzufügen. Achtsamkeit befähigt uns so, die universellen Verletzlichkeiten und Schwierigkeiten, die zum Menschsein gehören, zu sehen und mit ihnen zu arbeiten. Achtsame Bewusstheit ist ihrem Wesen nach weder religiös noch esoterisch und potenziell für jeden zugänglich und anwendbar. Achtsamkeit ist die Bewusstheit, die sich einstellt, wenn wir in einer besonderen Weise auf Erfahrung achten: mit Absicht (die Aufmerksamkeit wird absichtlich auf bestimmte Aspekte der Erfahrung gerichtet), im gegenwärtigen Moment (wenn wir in Gedanken in die Vergangenheit oder in die Zukunft gehen, kommen wir wieder in die Gegenwart zurück) und ohne zu werten (der Prozess ist von einem Geist der Akzeptanz von allem, was auftaucht, getragen).
Verhaltenspsychologie
Kognitive Verhaltenstherapie (KVT)
Unser beider Beratungs- bzw. Behandlungszugang basiert auf den Prinzipien der kognitiven Verhaltenstherapie.
In den 70er Jahren entwickelt, zielt die Kognitive Verhaltenstherapie auf die Veränderung ungesunder Denk- und Verhaltensmuster ab. Dazu ein Textauszug und eine Grafik aus dem Buch „Kognitive Verhaltenstherapie für Dummies“:
Ziel der Kognitiven Verhaltenstherapie ist die Unterstützung der Menschen bei der Überwindung emotionaler Probleme.
K – Kognitiv bezeichnet geistige Prozesse wie das Denken und bezieht sich auf alles, was sich in Ihrem Kopf abspielt, etwa Träume, Erinnerungen, Bilder, Gedanken und Aufmerksamkeit.
V – Verhalten bezieht sich auf alles, was Sie tun. Dazu gehört, was Sie sagen, wie Sie Ihre Probleme zu lösen versuchen, was und wie Sie es tun und was Sie lassen. Verhalten umfasst dabei sowohl das Handeln als auch das Nicht-Handeln. Wenn Sie sich beispielsweise auf die Zunge beißen, anstatt zu sagen, was Sie denken, haben Sie sich damit verhalten, auch wenn Sie versucht haben, etwas nicht zu tun.
T – Therapie ist ein Wort, das die systematische Herangehensweise an die Bekämpfung eines Problems, einer Krankheit oder eines gestörten Zustands bezeichnet.
Der Satz „Sie fühlen, wie Sie denken“ ist ein zentraler Gedanke der Kognitiven Verhaltenstherapie. Kognitive Verhaltenstherapie arbeitet deshalb nach dem Grundsatz, dass man glücklicher und produktiver leben kann, wenn man gesund denkt. Dieser Grundsatz bringt Kognitive Verhaltenstherapie zunächst vereinfachend auf den Punkt. (…)
Die KVT beschäftigt sich weniger mit langen Analysen der Vergangenheit, sondern eher damit, wie der Klient seine bisherigen Erfahrungen heute bewertet bzw. welche Bedeutung er diesen jetzt gibt. Im Vordergrund steht die gewünschte Verhaltensänderung durch Veränderung irrationaler Einstellungen und Bewertungen.
Mein Mentor Jens Corssen, einer der ersten kognitiven Verhaltenstherapeuten Deutschlands, hat sich auf der Basis der KVT eine spezielle Variante der kognitiven Umstrukturierung überlegt und effektive Merksätze entwickelt, die wir bei unserer Arbeit anwenden.
Lebensfreude
… kann man trainieren.
Es gibt vieles, was man tun kann, um ein positives Lebensgefühl zu entwickeln bzw. zu stärken. Der Aufwand ist umso größer, je länger man daran gewohnt ist, sich in irgendeiner Form „negativ“ zu fühlen. Eine seit vielen Jahren vertraute Art sich zu fühlen, sucht unbewusst im Außen Gründe zur Bestätigung für dieses negative Selbstgefühl – man ist eher defizitorientiert ausgerichtet und erlebt sich häufig als Opfer der Umstände. Voraussetzung für eine Verbesserung ist die Entscheidung, grundsätzlich FÜR das Leben zu sein – es also in seiner Polarität anzunehmen, wie es ist. Die Königsdisziplin besteht sicher darin, das Leben zu lieben – ohne sich darüber zu beschweren. Die Angewohnheit sich über sich selbst, über andere oder das Leben zu beklagen ist einer der Hauptursachen für ein negatives Grundgefühl und leider schwer loszuwerden. Einer der effektivsten Werkzeuge für eine Veränderung ist, bewusst seinen Fokus öfter auf das Gute zu lenken – wie beispielsweise den kleinen Dingen des Lebens mehr Aufmerksamkeit und Wertschätzung zu schenken. So vieles, was man oftmals für selbstverständlich hält, bekommt erst Bedeutung, wenn man es verloren hat. Aus diesem Grund sind Dankbarkeitsübungen einer der besten Methoden ein positives Lebensgefühl wie Freude am Leben zu entwickeln. Wir kennen viele Formen solcher Übungen – entscheidend ist es, sich für eine bestimmte Variante zu entscheiden und diese in bestimmten Situationen und Momenten regelmäßig anzuwenden.
Auf diesem und weiteren Wegen kann man also Positives entwickeln – doch es braucht auch eine Strategie, die Häufigkeit und Intensität negativer Zustände zu reduzieren und diese vielleicht sogar zu transformieren. Wir orientieren uns in diesem Zusammenhang an der Sichtweise des Weisheitslehrers Eckhart Tolle und zeigen Ihnen, wie Sie sich von Ihrem negativen „Schmerzkörper“ allmählich befreien können.